МАГНЕЗИЈУМ међу минералима има специфично место за нормално функционисање људског организма. Он регулише производњу енергије у ћелијама, метаболизам и рад више од 300 различитих ензима. Истовремено, штити срце и крвне судове, снижава ниво масти у крви и спречава слепљивање црвених крвних зрнаца, односно стварање угрушака. Мишићима и нервима је такође неопходан, јер регулише пренос надражаја до мишића спречавајући трзаје и дрхтање, што је веома важно за уједначени рад срца. Зато кардиолози у оквиру редовне терапије препоручују и унос магнезијума.
Дефицит овог минерала је чест узрок болног грча мишића ногу који се јавља ноћу, буди вас из најдубљег сна. Грчење настаје нагло и најчешће је код особа старих између 45 и 50 година. Жене су двоструко више изложене овом непријатном болном стању, а у последње време и све више младих има сличне проблеме због нередовне исхране и стресног живота. Статистике показују да најмање десет одсто одраслих особа пати од недостатка магнезијума.
Чести напади мигренозних болова не морају увек да указују на озбиљан разлог, већ на недостатку магнезијума, па болови престају редовним уносом овог минерала. Исто се дешава и код менструалних тегоба, где магнезијум има миорелаксантно дејство, односно опушта мишиће, па се препоручује девојкама и женама које пате од дисменореје (болови за време менструалног циклуса у трбуху и крстима), да уз одређену терапију пију и препарате магнезијума.
Одраслој особи дневно је потребно најмање 300 мг овог минерала, а за време трудноће најмање 400 мг. Потребе за њим се увећавају и за време дојења, као и код активног бављења спортом или напорним радом. Неопходно је да свакога дана једемо намирнице богате магнезијумом, то је одлична заштита и од појаве камена у жучи, тврде амерички стручњаци. Магнезијума највише има у кромпиру, тамнозеленом лиснатом поврћу, хлебу од пуног зрна житарице, махунаркама, орашастим плодовима, семенкама, млеку, месу, воћу.
Намирнице са много шећера, масти, белог брашна, као и готова јела садрже мало магнезијума, док кафа, газирани сокови и алкохол спречавају његову апсорпцију у танком цреву. Хормони стреса, адреналин и норадреналин, подстичу избацивање магнезијума из организма, као и боравак у сауни такође.
Incoming search terms:
- Нормално срце
